Ang mga tambok kanunay nga gikonsiderar nga nag-unang kaaway sa numero, apan ang mga nutrisyonista sa tibuuk kalibutan nag-ingon nga ang mga karbohidrat usa ka labi ka grabe nga problema. Partikular nga naghisgot kami bahin sa paspas nga carbohydrates, nga sa labing kadali nga posible nga panahon mabag-o sa glucose sa lawas sa tawo. Kung dili naton gamiton ang nadawat nga glucose alang sa pisikal nga kalihokan sama ka dali, nan ang lawas nagtipig niini sa adipose tissue - nga gitagana. Kini nga kamatuoran usa ka tinuod nga kasakit alang sa matam-is nga ngipon, tungod kay ang labing lamian nga mga panam-is ug mga pastry nakasala sa paspas nga carbohydrates. Apan dili nimo hingpit nga iapil sila sa imong pagkaon, kung dili usa ka grabe nga kapakyasan ang mahitabo sa lawas.
Ang usa ka igo nga kantidad sa enerhiya gihatag sa hinay nga carbohydrates, ug kini gilakip sa menu nga gidisenyo alang sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat. Kini nga pagkaon giila sa daghang mga nutrisyunista nga labing luwas, tungod kay ang usa ka tawo wala maglimite sa iyang pagkaon sa usa ka kritikal nga lebel, ug ang lawas wala mag-panic, naghunahuna nga ang gubot nga mga panahon sa kagutom miabut na. Mas maayo nga isipon ang ingon nga pagkaon dili ingon usa ka mubo nga termino nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, apan ingon usa ka transisyon nga panahon sa usa ka husto nga sistema sa nutrisyon. Atong tan-awon ang sukaranan nga mga prinsipyo sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat, ang pagka-epektibo niini ug usa ka gibanabana nga pagkaon sa pipila ka mga adlaw.
Ang panguna nga mga nuances sa nutrisyon sa pagkaon
Sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat, ang panguna nga gipasiugda mao ang mga pagkaon nga protina, ug ang kinahanglan nga minimum gihatag sa mga carbohydrates ug tambok sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Tungod sa pagmugna sa usa ka kakulangan sa panguna nga supplier sa glucose, ang lawas nagsugod sa paggasto sa mga reserba sa tambok aron makuha ang kusog nga gikinahanglan alang sa hingpit nga paglihok sa tanan nga mga sistema. Ang sukaranan nga postulate sa ingon nga nutrisyon sa pagdiyeta nag-ingon nga ang kagutom kinahanglan dili tugutan, kung dili ang lawas moadto sa standby mode ug dili mokaon sa mga tambok, nahadlok nga ang tinuud nga kagutom moabut sa dili madugay kung kinahanglan sila. Kinahanglan nga adunay katakus nga pagpakunhod sa konsumo sa mga carbohydrate, pag-ilis niini sa gikinahanglan nga kantidad sa protina. Ang minimum nga kantidad sa carbohydrate-nga adunay mga produkto naghatag sa usa ka tawo uban sa gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales, nga walay makabalda sa gibug-aton sa pagkawala.
Kini nga kapilian sa pagkaon - ubos nga karbohidrat - gipakita bisan sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes. Daghan na silag asukar sa ilang dugo, ug ang bug-os nga pagkonsumo sa mga pagkaong carbohydrate makapasamot sa ilang kahimtang. Kung ang usa ka dako nga kantidad sa carbohydrates sa dugo mosulod sa lawas sa tawo, ang lebel sa asukal molukso, mao nga ang insulin gipagawas. Ang pagpagawas sa insulin sa panahon sa pagkawala sa timbang dili maayo tungod kay kini mohinay ug bisan temporaryo nga hingpit nga mohunong sa pagsunog sa tambok. Kung daghang insulin ang gihimo tungod sa pagpamomba sa carbohydrate, ang mga carbohydrate masuhop sa mga fat cells ug mahimong tambok mismo.
Adunay usa ra ka paagi gikan sa kini nga kahimtang: limitahan ang pagkonsumo sa mga pagkaon ug pinggan nga adunay sulud nga carbohydrate. Unya ang insulin dili mosulod sa agos sa dugo, ug ang mga tambok mas paspas nga mabuak. Ang laing maayo nga diyeta nga low-carb mao nga gipugngan niini ang tinguha nga mokaon. Sa unsang paagi kini mahitabo? Ang insulin nagdasig sa sentro sa utok nga responsable sa gana. Kung dili kini ipagawas sa dugo, nan ang tawo dili molukso sa pagkaon.
Ang pagpugong sa gana sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat tungod usab sa pagporma sa mga lawas sa ketone. Importante nga dungan nga madugangan ang gidaghanon sa protina sa pagkaon samtang giputol ang mga carbohydrate. Ang lawas mogamit niini alang sa kusog, ug makatabang usab kini sa pagmentinar sa kaunoran panahon sa pagbug-at sa timbang. Gikinahanglan ang pag-ut-ot sa protina sa rate nga 4-5 gramos matag 1 kilo sa gibug-aton sa tawo. Ug ang kantidad sa carbohydrates mikunhod ngadto sa 1-1. 5 gramos kada kilo sa gibug-aton. Kinahanglan nimo nga bantayan ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Aron mawad-an sa gibug-aton ug dili makadaot sa imong kahimsog, kinahanglan nimo nga mokaon labing menos 1200 nga kaloriya kada adlaw.
Ang usa ka hinungdanon nga lagda sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat mao ang mga fractional nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Mahimo ka mokaon 5-6 beses sa usa ka adlaw, bahinon ang menu sa 3 nga panguna nga pagkaon ug 2-3 nga meryenda sa tunga. Ang pamahaw girekomendar usa ka oras human sa pagmata, ug panihapon 2-3 ka oras sa wala pa matulog.
Ang tanan nga mga berry ug prutas kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon, gawas sa berde nga mansanas. Apan kini mahimong kan-on sa usa ka magtiayon lang sa usa ka adlaw ug sa wala pa ang paniudto. Atol sa usa ka diyeta nga low-carb, kinahanglan nimo nga sundon ang rehimen sa pag-inom ug pag-inom og 1. 5-2 ka litro nga putli nga tubig kada adlaw. Ang mga juice ug soda kinahanglan nga dili iapil, ingon man ang alkohol. Gitugotan ang pag-inom og green tea o herbal decoctions.
Ang dagkong mga sayop makadaot sa panglawas
Ang mga doktor ug mga nutrisyonista nagpunting sa kamatuoran nga dili nimo hingpit nga biyaan ang mga carbohydrate. Kinahanglan lamang nga pakunhuran ang ilang konsumo ug ilisan ang mga paspas sa hinay. Kung mosobra ka, mahimo nimong ipahamtang ang usa ka grabe nga hampak sa imong kahimsog. Ang lawas nagkuha og kusog gikan sa glucose, ug kung adunay kakulang niini, nagsugod kini sa pagkuha sa gikinahanglan nga mga kapanguhaan gikan sa mga kaunuran. Sa ato pa, ang tambok nga lut-od sa imong lawas dili mawala bisan asa, apan bisan sa wala pa ang wala maugmad nga mga kaunuran mahimong labi ka nipis.
Ang bug-os nga pagkawala sa carbohydrate nga mga pagkaon sa pagkaon modala ngadto sa usa ka sayo nga kakulangan sa glycogen nga gitipigan sa atay ug kaunoran tissue. Matod sa mga doktor, wala’y usa ka adlaw aron mahurot kini nga mga reserba. Sa kini nga kaso, ang atay nagsugod sa pagbara sa mga tambok nga madunot isip resulta sa pagkaon. Dili katuohan nga lisud ang pagtangtang kanila gikan sa kini nga organ sa ulahi, ug sa mga advanced nga kahimtang kini nagdala sa pag-uswag sa type 2 diabetes mellitus.
Ang sunod nga seryoso nga hulga mao ang dugay nga paggamit sa low-carbohydrate nga nutrisyon aron mawala ang timbang. Ang protina nagsugod sa pagtipon sa lawas, ug ang sobra niini nagdala sa mga kasamok sa proseso sa metabolismo sa protina. Ingon usa ka sangputanan, ang mga bato mahimong maporma sa mga kidney, ug ang mga kristal nga uric acid mahimo’g mag-agay sa mga lutahan. Kinahanglan nimo usab nga masabtan nga kung ang mga karbohidrat makadani sa likido sa ilang kaugalingon, nan ang mga protina, sa sukwahi, gipapahawa kini gikan sa lawas, nga sa taas nga pagkaon mahimong mosangput sa dehydration sa tisyu. Human sa ingon nga pagkawala sa gibug-aton, mahimo nimong mamatikdan nga ang imong panit nahimong labi ka uga ug bisan sa pagkalaya.
Ang giprodyus nga mga ketone, sa usa ka bahin, makapugong sa gana ug makapaaktibo sa proseso sa pagsunog sa tambok. Apan, sa laing bahin, uban sa usa ka taas nga termino nga low-carbohydrate nga pagkaon, usa ka pagkabalda sa pag-obra sa lainlaing mga sistema sa lawas ug usa ka pagpalala sa mga laygay nga sakit mahimong mahitabo. Ang mga ketone magsugod sa pagtipon sa lawas, ug kini mosulay sa paghawan sa sobra. Apan sa kini nga kaso, ang lawas dili makahimo sa pagtrabaho sa pointwise, ug kauban ang mga ketone, tangtangon ang mapuslanon nga mga mineral. Sa partikular, ang potassium ug sodium giatake, ang kakulangan niini nagdala sa dehydration ug pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular system. Kung ang mga ketone gipagawas pinaagi sa atay ug kidney, kini gibutang sa ilawom sa dugang nga stress. Ang usa ka tawo mahimong makasinati og negatibo nga mga sintomas sama sa pagkalipong, insomnia, pagkasuko.
Lisud ang pagtugot sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat alang sa mga tawo kansang propesyon adunay kalabotan sa pagkamamugnaon o daghang kapit-os sa intelektwal, tungod kay ang lebel sa kalihokan sa pangisip mikunhod tungod sa kakulangan sa glucose.
Ang mga pagkaon nga protina kanunay nga puno sa kolesterol, nga dili usab maayo alang sa kahimsog, labi na, alang sa kahimtang sa sistema sa cardiovascular. Bisan tungod sa dugay nga paggamit sa low-carbohydrate nga nutrisyon nga adunay daghang protina, ang kakulangan sa calcium sa lawas mahimong mahitabo. Ang pagsunod sa usa ka diyeta nga low-carbohydrate hugot nga gidili sa kaso sa pagmabdos ug sa panahon sa lactation. Usab, kini kinahanglan nga dili gamiton alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga bata ug mga tin-edyer.
Pagka-epektibo sa pagkaon ug mga kinaiya sa produkto
Ang mga Nutritionist nagpahigayon og mga pagtuon aron tun-an ang pagka-epektibo sa usa ka pagkaon base sa ubos nga pag-inom sa carbohydrates. Sumala sa datos nga nakuha, ang mga eksperto nagrekord nga ang mga tawo nga nagsunod niini nga pagkaon sulod sa 3 ka bulan nawad-an og dugang nga gibug-aton kaysa niadtong wala iapil ang tambok nga mga pagkaon gikan sa pagkaon. Ang mga partisipante sa pagtuon nga naa sa grupo nga low-carbohydrate diet nakamatikod nga mas dali silang nabusog sa mga pagkaon. Kini tungod sa kamatuoran nga ang mga tambok ug protina gibungkag nga mas hinay kaysa carbohydrates. Ug, sumala niana, ang usa ka tawo magpabilin nga busog nga mas dugay. Ang tanan nga mga partisipante sa tulo ka bulan nga eksperimento nakahimo sa pagtangtang sa labing menos 10 ka kilo nga sobra nga gibug-aton.
Ang sukaranan sa usa ka low-calorie, low-carbohydrate nga pagkaon mao ang protina nga mga pagkaon. Paghimo og menu nga naglakip sa mosunod nga mga butang:
- pagkaon nga karne;
- mga produkto sa karne;
- Isda ug seafood;
- uhong;
- dairy ug dairy nga mga produkto;
- itlog;
- non-starchy nga mga utanon;
- nuts ug mga liso;
- lugaw nga cereal.
Gikan sa karne, likayi ang pagkaon sa baboy ug karnero, ug gikan sa mga utanon hingpit nga dili iapil ang mais, gisantes, beans, lentil, patatas, olibo ug itom nga olibo. Gikan sa mga tanum nga cereal, gitugotan nga mokaon dili molapas sa 150 gramo matag adlaw nga brown nga bugas ug bakwit. Mahimo usab nimong iapil ang pipila ka bran sa imong pagkaon aron mapukaw ang normal nga paggana sa tinai, tungod kay ang mga pagkaon nga protina mahimong hinungdan sa constipation.
Bisan sa usa ka adlaw, makakaon ka og usa ka pares nga maasim nga prutas, apan sa bisan unsang kaso dili mokaon sa mga avocado, ubas ug saging. Ang ilang taas nga kaloriya nga sulud wala magtugot niini nga mga espisye nga maapil sa menu sa pagkaon. Sulayi ang pagkaon sa isda ug seafood labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang protina nga bahin sa ilang komposisyon labi ka dali nga matunaw sa lawas kaysa sa naa sa karne. Ang mga itlog sa manok usa ka maayong tinubdan sa protina, apan dili ka makakaon og sobra sa tulo niini kada semana.
Ang lista sa mga gidili nga mga pagkaon nga kinahanglan likayan sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb naglakip sa:
- pan ug pastry;
- tam-is, cake, asukar;
- pasta;
- aso nga karne;
- sarsa, ketchup, mayonesa;
- juices, compotes, soda;
- pagpreserba ug pagpreserba sa utanon.
Ang mga utanon nga dato sa hinay nga carbohydrates girekomenda nga kan-on nga hilaw, tungod kay kini nagpabilin nga mas daghang mapuslanon nga mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa lawas sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat. Kung dili nimo mahimo nga wala’y pagtambal sa kainit, mas maayo nga mag-alisngaw ang mga utanon o lutoon kini sa gamay nga asin nga tubig. Pagpili sa dairy ug sour-milk nga mga produkto nga adunay tambok nga sulod nga dili molapas sa 2. 5-3%. Dili nimo kini kan-on nga adunay karne, mas maayo nga isagol kini sa maasim nga prutas. Ilakip ang gamay nga kantidad sa gahi nga keso nga kasarangan nga tambok nga sulud sa menu. Apan isalikway ang giproseso nga keso, tungod kay kini gihulagway sa taas nga sulud sa tambok.
Mas maayo nga lutoon nimo ang karne sa imong kaugalingon, kay sa pagpalit sa mga sausage, sausages ug sardinas. Naglangkob sila daghang tambok ug mga panimpla, labi na ang asin, nga labi nga nagpugong sa pagkawala sa timbang.
Pag-compose sa usa ka kompleto nga low-carb nga menu
Ang usa ka semana dili igo aron makab-ot ang hinungdanon nga mga sangputanan. Kinahanglan ka nga mokaon sa usa ka diyeta nga low-carb sulod sa labing menos usa ka bulan aron mawala ang timbang. Gipresentar namo ang usa ka variant sa pito ka adlaw nga menu, nga mahimo nimong balikon upat ka beses o paghimo sa imong kaugalingon nga mga pagbag-o niini.
| pagkaon | Mga pinggan |
|---|---|
| Ang unang adlaw | |
| Pamahaw | Bahin sa cottage cheese nga adunay apple, green tea |
| Snack | natural nga yogurt |
| Panihapon | Giluto nga isda nga adunay mga utanon |
| Snack | berde nga mansanas o orange |
| Panihapon | Buckwheat nga adunay fillet sa manok |
| Ikaduhang adlaw | |
| Pamahaw | Itlog ug gatas omelet, berde nga mansanas, berde nga tsa |
| Snack | Tasa sa kefir |
| Panihapon | Giluto nga karne, presko nga salad sa utanon |
| Snack | Natural nga yogurt, mansanas |
| Panihapon | Mushroom nga sabaw nga walay karne |
| Ikatulo nga Adlaw | |
| Pamahaw | Pipila ka gahi nga keso, orange, berde nga tsa |
| Snack | Usa ka hakop nga mga walnuts ug usa ka mansanas |
| Panihapon | Ang sabaw sa manok nga adunay brown nga mga mumho sa pan |
| Snack | Ubos nga tambok nga natural nga yogurt |
| Panihapon | Linuto nga manok fillet ug stewed cabbage |
| Ikaupat nga adlaw | |
| Pamahaw | Buckwheat nga lugaw |
| Snack | natural nga yogurt |
| Panihapon | Ang linuto nga dughan sa manok nga adunay nilaga nga mga utanon |
| Snack | usa ka mansanas |
| Panihapon | Ang bahin sa linuto nga brown rice nga adunay alisngaw nga isda |
| Ikalima nga adlaw | |
| Pamahaw | Linuto nga mga itlog (2 pcs. ) uban sa gahi nga keso (40 g), green nga tsa o kape nga walay asukar |
| Snack | Bisan unsa nga unsweetened nga prutas |
| Panihapon | Linuto nga karne ug lab-as nga salad sa utanon |
| Snack | Usa ka baso nga low-fat kefir ug usa ka mansanas |
| Panihapon | Giluto nga manok nga adunay mga utanon |
| Ikaunom nga adlaw | |
| Pamahaw | Bahin sa cottage cheese ug green tea |
| Snack | natural nga yogurt |
| Panihapon | Sabaw sa manok ug salad sa utanon |
| Snack | Usa ka baso nga kefir nga adunay pan (2 pcs. ) |
| Panihapon | Linuto nga bugas nga adunay linuto nga isda |
| Ikapito ka adlaw | |
| Pamahaw | Buckwheat lugaw ug green nga tsa |
| Snack | Usa ka baso nga bag-ong gipuga nga apple juice |
| Panihapon | Sabaw sa uhong ug salad sa utanon |
| Snack | Bisan unsa nga unsweetened nga prutas |
| Panihapon | Inihaw nga maniwang nga baboy ug utanon nga salad |
Mahimo nimong usbon ang menu sa mga lugar. O, kung kini angay kanimo, balika ang usa ka kapilian sa daghang mga adlaw nga sunud-sunod. Apan ang pagsagol sa mga pinggan gikan sa lainlaing mga adlaw dili takus, aron dili makatabok sa girekomenda nga limitasyon sa kaloriya.
Makapaikag nga mga pagkaon sa pagkaon
Makahimo ka og sinugba nga mackerel. Aron ipatuman kini nga resipe kinahanglan nimo:
- mackerel - 1 pc . ;
- dill - aron makatilaw;
- lemon - 1/3 pc. ;
- ahos - 3 ka cloves;
- lana sa oliba - 30 ml;
- asin, pepper, paborito nga mga panakot - aron makatilaw.
Guntinga ang isda ug hugasi pag-ayo ubos sa nagaagay nga tubig. Guntinga ang lemon ngadto sa nipis nga mga hiwa, ug ang ahos ngadto sa mga hiwa. Sa matag kilid sa isda, paghimo og daghang mga pagtibhang sa medium nga giladmon - aron mabutang nimo ang pagpuno niini. Asin ug paminta, drizzle sa lana sa oliba ug lemon juice. Hugasi pag-ayo ang tibuok nawong sa isda sa sulod ug gawas gamit ang mga panakot aron hingpit nga masuhop kini. Ibutang ang pagpuno sa tunga-tunga sa mackerel - dill sprigs ug gamay nga ahos. Ug ibutang ang mga hiwa sa ahos ug mga hiwa sa lemon sa mga hiwa sa gawas.
Wrap ang stuffed isda sa pagkaon foil ug ibutang sa refrigerator alang sa tunga sa oras sa marinate. Pasigaa ang grill, grasa ang grill grate sa lana sa oliba, aron sa ulahi mas sayon ang pagkuha sa nahuman nga isda. Unpack ang mackerel ug ibutang kini sa usa ka grill ibabaw sa mga uling. Magluto, magbalikbalik usahay sa isda aron dili masunog. Sa kasagaran, nagkinahanglan og tunga sa oras ang pagluto sa grill. Mahimo nimong pulihan kini nga kapilian sa pagluto sa oven. Sulayi nga dili tangtangon ang foil, unya ang crust dili molihok, apan ang isda magpabilin nga juicy.
Sa usa ka diyeta nga low-carb, ang labi ka yano nga mga pagkaon, labi ka himsog.
Alang sa paniudto, mahimo ka gihapon magluto usa ka mainit nga salad nga adunay fillet sa itik. Alang niini kinahanglan nimo:
- fillet sa itik - 1 pc . ;
- dahon lettuce - 1 hugpong;
- sesame - 1 ka kutsarita. l. ;
- lana sa oliba - 6 tbsp. l. ;
- cucumber - 1 pc . ;
- apog - 1 pc. ;
- dugos - 1 ka kutsarita;
- asin, itom nga paminta, yuta nga ginger - aron makatilaw;
- soy sauce - 2 tbsp. l.
Pukpok og gamay ang fillet sa duha ka kilid ug panahon, ibubo sa toyo ug ibilin sa usa ka panaksan sulod sa tunga sa oras. Pag-andam sa halang nga pagsinina sa usa ka linain nga panaksan. Squeeze lime juice, makadugang 3 tablespoons sa lana sa oliba, usa ka gamay nga yuta nga ginger ug itom nga pepper, usa ka kutsarita sa liquid dugos. Sagola ang tanang sangkap. Guntinga ang pepino ngadto sa nipis nga mga gilis, ug gision ang lettuce ngadto sa gagmay nga mga piraso. Ibutang ang fillet sa usa ka kalaha, habwa ang duga sa daan, ug fry kini sa 3 tablespoons sa lana sa oliba hangtud maluto. Guntinga ang nahuman nga karne ngadto sa mga cubes ug ibutang kini sa usa ka unlan sa cucumber ug lettuce. Ibabaw sa pagsinina ug pag-alagad sa mainit nga salad sa lamesa.
Mahimo ka usab magluto usa ka mainit nga salad sa atay nga adunay mga chickpeas. Alang niini kinahanglan nimo:
- atay sa manok - 0. 5 kg;
- gatas - 1 baso;
- lana sa oliba - 7 tbsp. l. ;
- adobo nga mga pepino - 2 pcs . ;
- sibuyas - 1 pc . ;
- zucchini - 1 pc . ;
- mga chickpeas - 100 g;
- sesame - 1 ka kutsarita;
- asin ug paminta - aron makatilaw.
Ihumol ang mga chickpeas sa tubig sulod sa pipila ka oras, ug dayon habwa ang likido ug hugasan kini sa ilawom sa gripo. Ibubo pag-usab ang tubig ug ibutang sa kalayo, dad-a sa usa ka hubag, tabonan ug magluto sa ubos nga kainit. Kuhaa ang tubig gikan sa linuto nga chickpeas. Ihumol ang atay sa gatas, ug dayon iprito sa mantika. Guntinga ang sibuyas ngadto sa tunga sa singsing ug ipadala ngadto sa atay, dayon didto - diced zucchini. Ibubo sa pipila ka tubig ug simmer hangtud nga ang pinggan hingpit nga maluto. Guntinga ang mga pepino ngadto sa mga singsing ug idugang sa karne, ipadala ang mga chickpeas didto. Timplahan og mantika ug isagol, ug ibabaw sa liso sa linga.
Ang pagkamalahutayon ug sport magdala ug mahinungdanong mga resulta
Sa tanan nga mga bentaha sa kini nga sistema, dili tanan nga mga tawo ang makasugakod sa usa ka diyeta nga low-carb sa dugay nga panahon. "Dili ko makakaon nga ingon niini. After a couple of days, nasakitan na ko sa karne, isda ug itlog. Gusto gyud nako ang usa ka banal nga piraso sa pan ug usa ka panaksan nga lugaw. Nakaamgo ko nga kini nga sistema dili angay kanako, "sumaryo sa 28-anyos nga babaye.
Apan kung mabuntog nimo ang imong kaugalingon ug magpadayon sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohiya sa labi ka taas o dili kaayo taas nga panahon, nan ang mga positibo nga resulta dili magdugay. "Sa 20 ka adlaw nakahimo ako nga mawad-an og 7 ka kilo, bisan pa sa kamatuoran nga wala ako makalapas sa akong kaugalingon sa bisan unsang paagi ug naghimo sa lain-laing menu. Ang usa ka dako nga dugang mao nga wala gyud ako mobati nga gigutom, "usa ka 22-anyos nga batang babaye ang nagsulti bahin sa iyang kadaugan sa sobra nga gibug-aton.
Kung imong idugang ang pisikal nga kalihokan sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohiya, ang mga sangputanan mahimong labi ka talagsaon. "Nawad-an mig timbang isip pamilya. Ingon usa ka sangputanan, nawala ang 8 ka kilo sa 3 ka bulan. Human sa pagpanganak, ako aktibo nga naglakaw uban sa usa ka stroller uban sa usa ka bata. Ang akong igsoong babaye nawad-an og 15 ka kilo sa samang panahon. Nag-apil siya og kasarangang ehersisyo. Apan ang bana sulod sa 1. 5 ka bulan diha-diha dayon nagmaneho sa 10 ka kilo, apan siya aktibo nga nalambigit sa sports, "miingon ang 30-anyos nga babaye.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka diyeta nga low-carb posible gyud. Apan kinahanglan nga dili nimo hingpit nga putlon ang mga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrate, aron dili makadaot sa imong kahimsog. Mas maayo nga mawad-an og gibug-aton sa hinay-hinay ug sa hinay-hinay, apan uban ang kalipay, kay sa diha-diha dayon nga limitahan ang imong kaugalingon sa tanan nga butang ug magdala ngadto sa depresyon.